Disminuyendo el trabajo cardiaco

Para seguir con lo que exponia en el tema anterior, una forma de disminuir el trabajo cardiovascular es trabajar con zonas corporales localizadas. Me explico, al trabajar solo con las extremidades superiores, por ejemplo, el corazón deberá bombear sangre en mayor cantidad solo a estas zonas, por lo tanto el trabajo que va a realizar en comparación a un ejercicio en donde se ocupan tanto las extremidades superiores como inferiores, es mucho menor.
Ahora otra manera de disminuir la carga cardiaca es realizando los ejercicios sentado ( sedente) o acostado ( posicion decubito), ya que el corazón no debe bombear tanta sangre a las extremidades inferiores ( como seria en el caso de realizar los ejercicios de pie) , solo la suficiente para irrigar los músculos, a menos que el ejercicio realizado sea en estas extremidades.

Estas dos formas de disminuir el trabajo cardiovascular se pueden utilizar en personas que puedan presentar alguna afección cardiaca o circulatoria, por ejemplo hipertensos, cardiopatas, etc.

Ojo: el hecho de que el ejercicio se realice en posición sedente o decubito, no significa que el ejercicio sea menos intenso. La intensidad de trabajo "muscular" es la misma, solo lo que disminuye es el trabajo "cardiaco"

Cualquier duda ya saben... solo pregunten...

Quemar grasa en zonas especificas

Para quemar grasas en zonas especificas, fortalecer los músculos de esa zona y sin incurrir en un trabajo cardiaco exagerado hay una clave: 1 x 2 x 3.
Asi es, me explico.

1.- Corresponde a un minuto de trabajo muscular fuerte, es decir hacer las repeticion del ejercicio X, para X músculo tratando de llegar a la fatiga muscular casi al finalizar el ejercicio. Para esto hay que buscar la carga ideal para lograr este objetivo, con el fin de que se logre llegar al final del minuto con una fatiga máxima. Por que llegar a la fatiga máxima? .. porque es en ese momento cuando el músculo rompe (por asi decirlo) su metabolismo normal y comienza a quemar grasas que estan en los tejidos musculares, no las que estan diseminadas en el flujo sanguineo.

2.- Corresponde a 2 minutos de descanso, tiempo suficiente para que el músculo logre recobrar su estado metabolico normal, es cierto que la fatiga continue, pero lo importante que en este tiempo el músculo ya esta listo para poder continuar con el ejercicio.

3.- Corresponde al número de series a realizar.

En resumen es un minuto de trabajo intenso, con 2 minutos de descanso por 3 veces.

Ojo: es importante contar el número de repeticiones que se hacen en el minuto, obviamente al 1º minuto se van a hacer más repeticiones en comparación a las 2 series restante, ya que se esta menos cansado. Lo que hay que tratar de hacer es igualar el número de repeticiones que se hagan en el 2º y 3º minuto de ejercicio, logrando esto se puede comenzar a igualar a las repeticiones del 1º. Cuando todas las repeticiones sean iguales, se puede aumentar la carga.

En el próximo escrito, que no va a ser tan distante, les explicaré porque se incurre en un menor trabajo cardiaco al realizar ejercicios de esta forma.

Lanzamiento

Cada 3 meses se van renovando las clases de Body Combat, y este viernes 13 de octubre es el lanzamiento de una nueva clase, la 29. El mega evento va a ser en el epicentro 1, ese que queda en saucache, a las 19 hrs, la entrada es liberada...

Recomiendo que vayan, aunque sea para ver como es, va a estar demasiado bueno el lanzamiento. Bueno no solo se va a hacer Body Combat, tambien se va a hacer Body Balance, y Body Jam... pronto escribire sobre ellos... asi que no se lo pueden perder....

La invitacion esta hecha... espero que vayan....

BODY COMBAT

BODY COMBAT, basado en las más variadas artes marciales, aspira a desarrollar las técnicas de golpes y al mismo tiempo el entrenamiento físico de todo el cuerpo, principalmente en lo que se refiere a la fuerza, la resistencia y la agilidad.

Un altísimo consumo calórico, definición muscular, defensa personal, son algunos de los beneficios comprobados, que este programa ofrece.

Si a esto se le añade que presenta el grado de motivación más elevado entre todas las clases que actualmente de practivan, en BODY COMBAT no hay contacto corporal, ni exige conocimientos en artes marciales, BODY COMBAT es lo más efectivo y divertido que has conocido hasta hoy.

Ahora 10 buenas razones para hacer BODY COMBAT:

1.-BODYCOMBAT ES LA CLASE DE ARTES MARCIALES y BOXEO Nº 1 DEL MUNDO:Porque es coreografiada y testeada por los mejores especialistas en el área, garantizando calidad y óptimos resultados para quienes lo practican regularmente.

2.-BODYCOMBAT ES ENTRENAMIENTO INTEGRAL :Podes mejorar la resistencia muscular, la fuerza y la destreza física con un método inigualable!!!

3.-BODYCOMBAT PROPORCIONA UN ALTÍSIMO GASTO CALÓRICO:
Más y más calorías son necesarias consumir a lo largo de la clase. El programa te ayudará a controlar tu peso sin darte cuenta.

4.-BODYCOMBAT MEJORA RÁPIDAMENTE LA POSTURA DE NUESTRO CUERPO:
Se utilizan técnicas de autodefensa, basadas en el “control postural perfecto”, que depende de la fuerte estabilidad de los músculos abdominales y del centro de gravedad, proporcionando mejoras increíbles en la alineación postural.

5.-BODYCOMBAT ES POPULAR:
Es practicado por hombres y mujeres de diferente condición física en los cinco continentes, provocando un fanatismo y adhesión únicas!!!

6.-BODYCOMBAT SE RENUEVA CADA TRES MESES
Cada noventa días aprenderás un nuevo mix de BodyCombat, accediendo a las últimas novedades y a las combinaciones de ejercicios más eficientes y emocionantes!!

7.-BODYCOMBAT ES ACTITUD POSITIVA:
El programa proporciona movimientos dinámicos y explosivos, que ayudan a reducir los síntomas de tensión y despertar sentimientos positivos de autoconocimiento y vitalidad.

8.-BODYCOMBAT ES SEGURO:
Los Instructores que enseñan este programa y todos los pertenecientes a BodySystems no improvisan ni inventan. Han sido entrenados para proporcionar una clase que brinde resultados positivos y rápidos. Todo está planificado. Nada se deja al azar.

9.-BODYCOMBAT TIENE OPCIONES PARA TODOS:
No es necesario de un atleta ni estar superentrenado. Hay opciones más fáciles y simples para hacer durante toda la clase.

10.-BODYCOMBAT ES UN PROGRAMA PARA EL DESAFÍO PERSONAL:
La opción más vibrante de entrenamiento para desafiarte y superar tus propios límites!!

El mejor combate de tu vida comienza con BodyCombat!!!

Si te entusiasmó la idea de hacer combat, que realmente es genial, el único gimnasio de Arica en donde se realiza es en el Queulat, el que está ubicado en Vicuña mackenna ( entre maipú y o`higgins). Les recomiendo que lo hagan, yo lo práctico hace 2 meses aproximadamente y ya es mi vicio.... se pasa demasiado bien, fortaleces tu cuerpo, mejoras tu condición física y te pones en forma para el verano de una manera entretenida...

Consejos kinésicos prácticos

Bajar de peso o bajar grasa?

Siempre se ha dicho que las dietas por si solas no hacen bien, y es verdad, pero cual es el mejor método para bajar de peso?, y que es mas importante….bajar de peso o bajar grasa?
Bueno, creo que lógicamente es más importante bajar grasa que el peso en general, pero el común de las personas no lo piensa así. Si se bajó un kilo… huauu...es genial!! Pero no se pregunta si el kilo que perdió fue agua, grasa o masa muscular… y es ahí donde radica el problema.
Una persona puede pesar mucho y situarse en los niveles de sobrepeso, pero aun así ser sana, ya que el sobrepeso puede deberse a masa muscular y no a grasa, como puede ser en el caso contrario, que la persona se encuentre incluso en un nivel nutricional normal, pero su peso corporal corresponda en su mayoría a grasa y no músculo, en este caso esta persona corre más riesgos de salud que la que tiene sobrepeso. Lo importante aquí es entender que el peso no lo es todo, y que una dieta que nos haga perder peso puede perjudicarnos seriamente ya que podemos perder gran parte de nuestra masa muscular.
Lo ideal para perder peso y estar saludable, y lo mas importante no volver a subir de peso, es mezclar una dieta balanceada, rica en carbohidratos… (si, así es, aunque ud no lo crea) los que encontramos en las frutas, verduras, legumbres, pastas y cereales, la cual este libre de aceites y azucares, con un ejercicio anaeróbico. ¿Qué es un ejercicio anaeróbico? Comúnmente se le llama ejercicio con pesas. ¿Por qué es importante hacer este tipo de ejercicios? Porque con el ejercicio anaeróbico, lo que hacemos es fortalecer nuestros músculos, hacer que estos crezcan, y al crecer estos el cuerpo va a necesitar más energía para mantenerlos… y de adonde creen uds. que el cuerpo saca la energía necesaria para los músculos… de las grasa acumulada en nuestros tejidos… mis queridos lectores… así es… es por eso que si logramos tener músculos fuertes y firmes estaremos quemando grasas incluso después de hacer el ejercicio. Ahora, si no les gusta hacer pesas, cualquier tipo de ejercicio físico es recomendable, siempre y cuando dure más de 30 minutos, ya que recién de ahí en adelante ud comienza a quemar las grasas que andan dando vueltas por el torrente sanguíneo, ni siquiera las que están adheridas a los tejidos… esas grasas, las que son más difíciles de eliminar se reducen más efectivamente con el ejercicio anaeróbico.
Espero haber aportado con un consejo práctico, ya que se viene el verano y comienza la locura por bajar esos kilitos que juntamos para invernar… cualquier duda, consulta o si quieren otro consejo nutricional ya saben… posteen… es gratis!!