Disminuyendo el trabajo cardiaco

Para seguir con lo que exponia en el tema anterior, una forma de disminuir el trabajo cardiovascular es trabajar con zonas corporales localizadas. Me explico, al trabajar solo con las extremidades superiores, por ejemplo, el corazón deberá bombear sangre en mayor cantidad solo a estas zonas, por lo tanto el trabajo que va a realizar en comparación a un ejercicio en donde se ocupan tanto las extremidades superiores como inferiores, es mucho menor.
Ahora otra manera de disminuir la carga cardiaca es realizando los ejercicios sentado ( sedente) o acostado ( posicion decubito), ya que el corazón no debe bombear tanta sangre a las extremidades inferiores ( como seria en el caso de realizar los ejercicios de pie) , solo la suficiente para irrigar los músculos, a menos que el ejercicio realizado sea en estas extremidades.

Estas dos formas de disminuir el trabajo cardiovascular se pueden utilizar en personas que puedan presentar alguna afección cardiaca o circulatoria, por ejemplo hipertensos, cardiopatas, etc.

Ojo: el hecho de que el ejercicio se realice en posición sedente o decubito, no significa que el ejercicio sea menos intenso. La intensidad de trabajo "muscular" es la misma, solo lo que disminuye es el trabajo "cardiaco"

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Quemar grasa en zonas especificas

Para quemar grasas en zonas especificas, fortalecer los músculos de esa zona y sin incurrir en un trabajo cardiaco exagerado hay una clave: 1 x 2 x 3.
Asi es, me explico.

1.- Corresponde a un minuto de trabajo muscular fuerte, es decir hacer las repeticion del ejercicio X, para X músculo tratando de llegar a la fatiga muscular casi al finalizar el ejercicio. Para esto hay que buscar la carga ideal para lograr este objetivo, con el fin de que se logre llegar al final del minuto con una fatiga máxima. Por que llegar a la fatiga máxima? .. porque es en ese momento cuando el músculo rompe (por asi decirlo) su metabolismo normal y comienza a quemar grasas que estan en los tejidos musculares, no las que estan diseminadas en el flujo sanguineo.

2.- Corresponde a 2 minutos de descanso, tiempo suficiente para que el músculo logre recobrar su estado metabolico normal, es cierto que la fatiga continue, pero lo importante que en este tiempo el músculo ya esta listo para poder continuar con el ejercicio.

3.- Corresponde al número de series a realizar.

En resumen es un minuto de trabajo intenso, con 2 minutos de descanso por 3 veces.

Ojo: es importante contar el número de repeticiones que se hacen en el minuto, obviamente al 1º minuto se van a hacer más repeticiones en comparación a las 2 series restante, ya que se esta menos cansado. Lo que hay que tratar de hacer es igualar el número de repeticiones que se hagan en el 2º y 3º minuto de ejercicio, logrando esto se puede comenzar a igualar a las repeticiones del 1º. Cuando todas las repeticiones sean iguales, se puede aumentar la carga.

En el próximo escrito, que no va a ser tan distante, les explicaré porque se incurre en un menor trabajo cardiaco al realizar ejercicios de esta forma.